6 أسباب تجعلك تبدأ في الركض… اليوم

 

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا 2.5 ساعة على الأقل من التمارين في الأسبوع. يبدو من السهل القيام بذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أن لدينا 168 ساعة أسبوعيًا لتناول الوجبات الخفيفة ومشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام وعدم القيام بأي شيء. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة تلبية الحد الأدنى من متطلبات التمرين الأسبوعي عن طريق الركض والجري. إلى جانب كونه بسيطًا ، لا يتعين عليك حتى دفع رسوم عضوية باهظة في الصالة الرياضية للقيام بذلك.

أصعب شيء في الركض هو البقاء متحمسًا والحفاظ على جدول منتظم. من الأسهل دائمًا الاسترخاء على الأريكة أو كتابة تعليقات غاضبة على YouTube. ومع ذلك ، فإن البقاء نشطًا لا يقلل بشكل فعال من عمرك فحسب ، ولكن الجلوس ساكنًا لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يكون له بعض العواقب الوخيمة على صحتك. نحتاج أحيانًا إلى معرفة ما يمكن أن نكسبه من خلال الجري بخلاف الغرزة الجانبية والتهاب الركبتين والفخذين. في هذا المقال سنتحدث عن الفوائد الصحية الرئيسية للركض لمدة 20 دقيقة في اليوم.

1. انقاص الوزن

إن تقليل وزن جسمك هو في الواقع معادلة بسيطة للغاية. لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك للحصول على الطاقة. حاول حساب كل سعرات حرارية أكلتها في اليوم ، بما في ذلك أقراص الدمج والسكر أو عصي العرقسوس. من أجل عكس آثار التسمين للحلويات وقلة النشاط ، تحتاج إلى حرق قدر كبير أو أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها.

الركض هو الطريقة الأكثر فعالية من حيث التكلفة لحرق الدهون. يمكن أن يؤدي الجري لمسافة 9 دقائق إلى حرق ما يصل إلى 365 سعرة حرارية. بالتأكيد ، عندما تبدأ في التعود على الركض ، قد لا تتمكن من الجري لمسافة ميل كامل في 10 أو 15 دقيقة ، لكن جهودك ستحرق الدهون.

2. خفض ضغط الدم

أصبحت السكتات الدماغية والنوبات القلبية شائعة بشكل متزايد في الآونة الأخيرة. أحد أسباب هذه الحالات هو ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي ، والذي غالبًا ما يتم اكتشافه وعدم علاجه لفترات طويلة من الوقت حتى فوات الأوان.

على الرغم من أن الركض يمكن أن يجعل قلبك ينبض من صدرك ، إلا أنه مفيد لك حقًا. يؤدي معدل ضربات القلب المتزايد إلى ضخ كميات أكبر من الدم ، مما يؤدي إلى توسع الشرايين والأوردة ، مما يسمح بتدفق الدم بحرية. أظهرت الأبحاث أنه عندما تعود قلوب ممارسي رياضة الجري إلى معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة ، ينخفض ​​ضغط الدم بشكل ملحوظ. حتى أن هذا كان صحيحًا عند الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 66 عامًا أو أكثر ، وهو متوسط ​​العمر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

3. تحسين الصحة العقلية

لتحسين صحة دماغنا ، نحتاج إلى إمداده بالكثير من الدم المؤكسج وإزالة أكبر قدر ممكن من الدم غير المؤكسج من مكوناتنا. إذا كنت خاملاً جسديًا لسنوات ، فربما لاحظت نوبات متكررة من الصداع و / أو الصداع النصفي.

أحد آثار الحفاظ على قلبنا يتحرك من خلال الركض هو زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. يمكن أن يضمن ذلك الصحة النفسية ويقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. على الرغم من أن المشي والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية ، فقد ثبت أن الركض والجري أكثر فعالية في الحد من التدهور المعرفي.

4. تقوية العظام والمفاصل

هشاشة العظام والتهاب المفاصل مرضان يصيبان ملايين الأشخاص حول العالم كل عام. هناك عدة أسباب لهذه الأمراض التي تصيب العظام والمفاصل ، بما في ذلك نقص الكالسيوم والفيتامينات الأساسية في نظامنا الغذائي. ومع ذلك ، هناك سبب آخر لهذه الحالات وهو قلة النشاط البدني.

تم العثور على أن الركض يحسن كثافة العظام. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الركض والجري في الواقع إلى عكس آثار هشاشة العظام والتهاب المفاصل عن طريق إعادة بناء قوة العظام وتكوين الغضاريف ببطء لدى الأشخاص في منتصف العمر. ومع ذلك ، من المهم عدم المبالغة في ذلك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة شديدة من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل حيث يمكن أن يؤدي المجهود البدني المفرط إلى تفاقم حالتك.

5. تقوية العضلات

يعد الركض نشاطًا رائعًا لتقوية أوتار الركبة ، والألياف ، وثني الورك ، وعضلات الربلة ، ومنطقة القلب. آمل أنه أثناء الركض ، يمكنك أيضًا تأرجح ذراعيك ذهابًا وإيابًا. تعمل هذه الحركة ذهابًا وإيابًا أيضًا على تدريب الجزء العلوي من الجسم والذراعين ، ولكن بدرجة أقل.

الحقيقة هي أنك لن تبني كتلة عضلية عن طريق الجري. إذا كانت خطتك تهدف إلى تحسين مكاسبك ، فقد يؤدي الجري في الواقع إلى نتائج عكسية لهدفك ، ولكن لا يزال من المهم الاستمرار في ممارسة تمارين القلب. ما يحدث حقًا هو أن الحركة المتكررة لساقيك وذراعيك تدرب عضلاتك على مقاومة ومحاربة زخم أطرافك المتحركة. ستصبح عضلاتك أكثر تناسقًا ، لكنها لن تتضخم بسبب عظمة شوارزنيجر.

6. تحسين طول العمر

إذا لم تكن قد اكتشفت ذلك بعد ، فإن الركض يمكن أن يطيل حياتك. مع تحسن صحة العظام والقلب والعقل ، مع تقدمك في العمر ، تقل احتمالية التعرض للأمراض التي تهدد الحياة المرتبطة بالعمر. في المتوسط ​​، يمكن للأشخاص الذين يجعلون الركض لمدة ساعة على الأقل في الأسبوع عادة أن يضيفوا من 6 إلى 7 سنوات كاملة إلى حياتك. بالطبع ، هناك متغيرات أخرى تلعب دورها ، مثل عادات الشرب والتدخين.